barki z plecami

[...] kg na reke, 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly [...]

[...] plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,14,14,11 Tuatj zwiekszylam obciazenie tylko o pol kg na reke ,a juz jaks slabiej mi szlo. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,11,10,12 nie wiem co w tym cwiczeniu sie dzieje,ale te 0.5 kg daje mi popalic.To jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie [...]

[...] sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 3x15 tutaj dodalam po 2 kg na reke. 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 15,15,14 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,13,13,12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu zwiekszylam o 1 kg na reke 3.5kg na reke 15,15,13 [...]

[...] sie po pokoju) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 15,15,13 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,9 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezar o 0.5 kg na reke i juz czulam wiekszy opor w wykonywaniu cwiczenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] jacks. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,12,8 Dalej ta seria sprawia mi najwiekszy problem,nie moge dodac obciazenia ,bo poprostu nie wyrabiam. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

[...] nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 powt -Wycisk hantli na barki 2x20 kg 10 powt\2x24kg 10 powt\2x28kg 6 powt\2x30kg 4 powt -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie po 10 powt 60 kg chyba przez to że barki były zmęczone [...]

[...] to odsyłam do tematu - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html trening robię w podziale na 2 dni w pierwszym dniu ćwiczenia ciągów lecą tak barki - wyciskanie stojąc czworogłowe - wypychanie na sównicy w drugim dniu leci klatka - wyciskanie płaskie górny grzbiet - wiosło sztangą (w oryginale powinien lecieć [...]

[...] skupiam sie na grubosci , ale mam 2 cwiczenia na szerokosc i zeby rozciagnac plecak , czworoboczny/lydki/brzuch/tyl barkow leci 2x week. Cwiczenia bazowe na klatke/plecy/barki duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. Dieta wiecej fatu niz ww . Ale do konca roku utne ww i zostana tylko przed i po treningu. Od stycznia zostana 6 lub 8 tygodni masy [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

[...] trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)15; 15x4kg [...]

[...] Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, posatnowilem ze nie bede szarzowal i zrobilem 4 serie na takich samych ciezarach, co ostatnio (tylko tym razem jako 2 cwiczenie!). Potem na barki dolozylem troche obciazenia w obu cwiczeniach. Rowniez triceps na plus, w miedzyczasie brzuch i do domu. Calosc zajela prawie 1,5h czyli dosc dlugo imo. ***

[...] chodzi o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] nazywa się fachowo system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z [...]

[...] 8*7/ 9*10+ 8*5 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*13/ 12,5*5+10*5- duzo lepiej, ladniejszy ruch 10*12/ 12,5*4+10*4+4/ 12,5*3+ 10*5+4 bylo bardzo ciezko po rozpietkach- moze sprobuje robic ich 3 serie [...]

[...] pierwszy raz znalazłem takie dobre, stabilne ułożenie. Wąsko - tak samo. Przy wznosach sztangi dołożyłem sobie jedną serię, a zszedłem nieco z ciężaru, by lepiej wyczuć te barki. Triceps też dobrze skatowany. Przy brzuchu już trochę sił brakowało, ale tak łatwo się nie poddam }:-( Za to szamka po treningu wchodziła jak złoto. Suplementacja: ALA [...]

[...] wytrzymałość siłową. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, a potem w momencie pojawia się taka ściana i ni ch.. tego 7mego repsa się nie da zrobić %-) Fajnie ogólnie dziś barki poczułem no i trening też taki w miarę okej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]